Thực đơn low carb 2 tuần đầu

TTSJan 5, 2022

  1. TTS

    TTS Administrator

    Messages:
    182
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Joined
    Nov 18, 2021
    Low carb hay Low-Carbohydrate là một chế độ ăn uống lành mạnh, ít carb (ít đường và tinh bột). Cụ thể là bạn sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả thay vì cắt giảm các loại thực phẩm khác. Chế độ ăn ít carb liên quan đến việc ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất béo không bão hòa. Điều này nhằm kích thích chức năng trao đổi chất bằng cách ăn nhiều thức ăn giúp cung cấp năng lượng lành mạnh. Dưới đây là thực đơn low carb 2 tuần đầu có thể tham khảo nhé.

    Tác dụng của thực đơn ăn kiêng low carb

    [​IMG]

    Mục tiêu của chế độ ăn kiêng low-carb là giảm cân bằng cách ăn ít cơm, mì ống và bánh mì. Nhưng không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, protein và axit béo. Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng ở dưới cùng của kim tự tháp thực phẩm, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít carbs hơn.

    Thực đơn low carb 2 tuần đầu sẽ tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do béo phì.

    Một lý do khác mà chế độ ăn ít carb tốt cho sức khỏe là:
    • Giảm lo lắng khi đói.
    • Ổn định axit trong dạ dày.
    • Cải thiện chức năng gan.
    • Kiểm soát lượng đường trong máu.
    • Giảm sự tích tụ chất béo và thúc đẩy xây dựng cơ bắp.
    Low carb diet 2 tuần đầu nên ăn gì?
    Hãy tìm hiểu về những loại thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức nhiều thực đơn low carb 2 tuần đầu giảm mỡ bụng đơn giản cực ngon khác nhau mỗi ngày.

    [​IMG]

    Thứ 2
    Trong ngày đầu tiên sử dụng thực đơn low carb 2 tuần đầu bạn nên sử dụng các món:
    • Bữa sáng: trứng ốp la và dưa chuột
    • Bữa trưa: đùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướp
    • Bữa tối: rau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò
    Thứ 3
    Thực đơn low carb giảm mỡ bụng trong ngày thứ 3 sẽ có xuất hiện nhiều hơn của cá và thịt.
    • Sáng: thịt lợn rán.
    • Trưa: cá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm nõn.
    • Tối: canh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá đỗ xào thịt.
    Thứ 4
    Vào ngày thứ 4, bạn nên ăn những thực phẩm thanh đạm hơn như rau, đồ luộc để cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc quan trọng nhất trong thực đơn low-carb là hạn chế dùng tinh bột và đường (ví dụ: cơm, bánh mì, đường, sữa không đường, sữa có đường, bánh kẹo,…).

    Thứ 5
    Sau một ngày sử dụng nhiều món rau thì bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một số món thịt và hải sản:
    • Sáng: thịt lợn muối xông khói và trứng.
    • Trưa:mực xào, canh cải thịt nạc.
    • Tối: chả lá lốt, canh bầu nấu hến.
    Thứ 6:
    Những món ăn trong thực đơn low carb 2 tuần đầu mà bạn có thể dùng hiệu quả trong ngày thứ 6.
    • Sáng: ức gà chiên.
    • Trưa và tối: tôm hốp, canh cua, canh cá, gan rán.
    Thứ 7:
    Bạn có thể thoải mái một chút với thực đơn low carb 2 tuần đầu trong ngày cuối tuần với những món ăn giảm cân nhưng lại ngon miệng:
    • Sáng: salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường.
    • Trưa: su su luộc, nấm xào thịt.
    • Tối: ăn rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối tinh.
    Chủ nhật:
    Chủ nhật là nghỉ ngơi lấy lại năng lượng sau một tuần làm việc mệt mỏi. Hãy thử ngay những món ăn low carb hấp dẫn sau:
    • Sáng: súp rau củ.
    • Trưa: canh thịt xay nhỏ nấu cùng rau cải, ăn kèm với thịt ba chỉ luộc.
    • Tối: măng nhồi thịt rán ăn cùng gà xé phay.
    Tham khảo: sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi,sắc ngọc khang bị thu hồi
     

Share This Page

Share