Những bài tập gym vai cho nam tại nhà

Top10review.vnJul 23, 2020

  1. Top10review.vn

    Top10review.vn Administrator Staff Member

    Messages:
    198
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Joined
    Feb 17, 2020
    Đối với dân tập gym chuyên nghiệp thì cơ vai là một trong những nhóm cơ quan trọng có tác dụng giúp xây dựng nên một hình thể chuẩn đẹp. Cơ vai đẹp, đều sẽ giúp cho bạn sở hữu thân trên vô cùng nam tính và đây cũng là niềm mơ ước của rất nhiều bạn nam. Tôi cũng mong muốn được như vậy.xe đạp tập

    Nhưng vì không có thời gian ra phòng tập nên tôi chọn tập tại nhà. Qua tìm hiểu thì tôi biết được một vài bài tập giúp cho vai đẹp hơn. giàn tạ đa năng

    Bài tập Push Up
    Chuẩn bị ở tư thế hít đất, hai tay đặt trên sàn và khoảng cách hơi rộng hơn vai. Siết chặt cơ bụng và cơ mông trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.máy chạy bộ

    Thân người từ mắt cá chân tới đầu tạo thành một đường thẳng. Hít vào, hạ thân người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Dừng lại ở tư thế này trong vài giây, sau đó đẩy người ngược lại vị trí ban đầu càng nhanh càng tốt và đồng thời thở ra dứt khoát. Đấy là 1 lần lặp. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này.ghế massage

    Bài tập Pike Push-Up

    Đầu tiên bạn tạo tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng rộng bằng vai. Từ từ đẩy hông lên sao cho thân người tạo thành chữ V ngược. Chân và tay duỗi càng thẳng càng tốt.máy chạy bộ

    [​IMG]

    Hít vào, Khụy cùi chỏ và hạ thân người trên xuống cho đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn. Dừng lại vài giây sau đó hít vào từ từ đẩy người lại vị trí ban đầu cho tới khi hai tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này. ghế tập bụng

    Bài tập Crab Walk

    Dùng hai tay và hai chân để nâng người với cơ thể ngửa lên trên, nâng hông lên khỏi sàn. Để thực hiện bài tập này cần nâng ngực lên cao và lần lượt bò về phía trước và phía sau. Tập càng nhiều set càng tốt và mỗi set thực hiện khoảng 30s.ghế massage

    Bài tập Push - Back Push-Up
    Chuẩn bị ở tư thế hít đất, thân người thẳng, hít vào hạ thân người xuống, đẩy người ngược dậy quay trở về tư thế hít đất và ngay lúc này đẩy người ngược về sau, duỗi thẳng hai tay. Tiếp tục quay trở lại tư thế hít đất. Push - Back Push - Up là một trong những bài tập cơ vai cho nam cực kỳ hiệu quả bởi cơ thể bạn buộc phải ép cơ vai để hoạt động tối đa giúp đẩy thân người về phía sau. máy chạy bộ mua ghế massage

    Bài tập Side Plank

    Bạn trong tư thế nằm nghiêng người sang một bên và hai chân duỗi thẳng. Tựa người lên cùi chỏ trái và cẳng tay. Nâng tay phải lên vuông góc với thân người, tạo thành hình chữ T. Siết cứng toàn thân người bằng cách siết cơ bụng lại. Từ từ nâng hông lên tạo với thân thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai. Giữ yên vị trí này và sau đó thực hiện với bên còn lại.máy chạy bộ

    Ngoài ra bạn có thể tập với giàn tạ đa năng của Elipssport để có một thân hình và vai săn chắc. Hãy thử áp dụng các bài tập với giàn tạ đa năng, bạn sẽ có một kết quả ngoài mong đợi đó.

    TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
    Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

    • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
    • Gọi mua hàng 1800 6854
    Website cty: elipsport.vn
    Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn
    nguồn: https://top10review.vn/
     

Share This Page

Share