Bạn là người yêu thích cái đẹp từ vóc dáng cho đến tính cách. Bạn đã tập luyện các bài tập thể dục thẩm mỹ với sự hướng dẫn trên các trang mạng nhưng khi áp dụng lại không mấy thành công. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà mà kết quả hiệu quả rõ rệt. Hướng dẫn các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà bạn có thể tham khảo Tập thể dục luôn là một ý kiến hay. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể của chúng ta sẽ thải ra chất độc và nước từ những nỗ lực mà nó cần để duy trì hoạt động Ván nghiêng Nằm nghiêng về bên phải, đầu gối thẳng. Đỡ cơ thể của bạn trên khuỷu tay phải và cẳng tay phải thẳng xuống. Đặt tay trái của bạn trên hông trái của bạn. Hóp bụng càng lâu càng tốt. Sau đó nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai. Với bụng luôn co lại, giữ tư thế này trong 30 giây, lặp lại cho mỗi bên. Squat Đứng hơi dạng chân (rộng bằng vai). Duỗi hai tay về phía trước, ngang vai, sao cho chúng song song với sàn. Giữ thân của bạn thẳng đứng nhất có thể trong suốt quá trình chuyển động, với lưng dưới hơi cong. Hóp bụng và hạ người xuống hết mức có thể, đẩy hông ra sau, gập đầu gối. Sau đó thực hiện động tác ngược lại, đi lên và trở lại vị trí bắt đầu. Giơ cánh tay Y Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay đặt thẳng trên sàn, hoàn toàn thẳng và tạo một góc 30 độ so với cơ thể, sao cho cơ thể bạn có hình chữ "Y". Lòng bàn tay hướng vào trong, ngón cái hướng lên trên. Nâng cao cánh tay của bạn cao nhất có thể. Lập lại như thế 10 lần. Tấm bạt nhún Được phát triển để tập luyện thể dục nhịp điệu, tấm bạt lò xo sẽ là đồng minh của bạn trong việc thực hành các bài tập: nó làm tăng khả năng điều hòa thể chất của bạn và cải thiện chức năng hô hấp của tim. Lý tưởng cho những ai muốn đốt cháy calo và hoạt động cơ bắp của họ cùng một lúc. Chắc chắn bạn chưa xem: máy chạy bộ điện máy chạy bộ may chay bo Máy chạy bộ điện Elip Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips Máy chạy bộ Elipsport Các mẹo để quá trình tập thể dục thẩm mỹ tại nhà trở nên hiệu quả nhanh chóng Bạn có thể thực hiện một bài tập hiệu quả bằng cách sử dụng các vật dụng hàng ngày , hoặc thậm chí tập với trọng lượng cơ thể của chính mình. - Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ, cần đảm bảo cung cấp đủ lượng protein , tùy thuộc vào trọng lượng và lượng môn thể thao tập luyện. Ngoài các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu khác như carbohydrate và chất béo lành mạnh. - Lặp lại chậm và có kiểm soát cho phép lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến cơ nhiều hơn. - Nếu bạn có một bộ tạ đầy đủ ở nhà, xin chúc mừng bạn. Nếu không, đừng lo lắng, bạn có thể giữ cho các cơ lặp lại nhiều lần hơn với mức tạ nhẹ hơn , cho đến khi bạn có thể trở lại phòng tập. - Điều quan trọng là đừng quên tập thể dục tim mạch thích ứng với hoàn cảnh, để giữ dáng và đốt cháy calo. Giắc nhảy, burpee, dây nhảy,.. Bạn có thể tập cardio tại nhà. - Tập luyện quá mức không mang lại kết quả tốt hơn. Tập luyện quá sức không cho cơ thể phục hồi nên không tăng cơ và tạo điều kiện cho cơ bị chấn thương. - Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi, vì khi ngủ cơ thể sẽ sửa chữa các cấu trúc của cơ thể. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp chúng ta có năng lượng để tập luyện và tăng cơ. Nguồn: https://top10review.vn/
