Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Mỡ Cho Nữ Khoa Học Và Hiệu Quả

Top10review.vnDec 23, 2020

  1. Top10review.vn

    Top10review.vn Administrator Staff Member

    Messages:
    787
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Joined
    Feb 17, 2020
    Xây dựng thực đơn giảm mỡ như thế nào, các thực phẩm nào nên được tăng cường trong bữa ăn hằng ngày. Chúng ta sẽ biết được điều đó trong nội dung dưới.

    Xây dựng thực đơn giảm mỡ như thế nào để các chị em phụ nữ có thể giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Lựa chọn thực đơn và thực phẩm như thế nào để bổ sung vào thực đơn ăn uống giảm mỡ. Ăn uống hợp lý giúp bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân nhanh và an toàn.

    Các thực đơn giảm cân dưới đây không chỉ đa dạng mà còn thực sự thơm ngon mà không gây nhàm chán như những thực ăn ăn kiêng khác. Bạn sẽ thấy việc giảm cân của mình trở nên dễ dàng hơn.

    1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ cho nữ
    [​IMG]

    1.1. Cắt giảm carb tinh chế
    Một cách để giảm cân nhanh và hiệu quả là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate. Lên kế hoạch thực đơn giảm mỡ ăn ít carb hoặc giảm lượng carb tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn.

    Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs khỏi thói quen ăn uống hằng ngày của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, insulin được hạ xuống và giúp bạn giảm cân.

    1.2. Ăn nhiều chất đạm, chất béo và rau xanh
    Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

    • Protein: Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu, cá hồi, cá hồi và tôm, trứng. Sử dụng protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa và đậu nành.
    • Chất béo: Cơ thể của bạn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu hay dầu có chiết xuất thực vật là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn.
    • Rau: Chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng lớn rau xanh mà không làm tăng nhiều calo và carbs.
    2. Gợi ý thực đơn ăn giảm cân, giảm mỡ
    2.1. Thực đơn giảm mỡ 1
    Bữa sáng: Cho 3/4 cốc bột cám, 1 quả chuối và 1 cốc sữa không béo vào bát. Trộn đều hỗ hợp và thưởng thức vào bữa sáng. Đây là món ăn ít calo và tốt hơn nhiều so với các thức ăn nhanh khác như hamburger, đồ chiên.

    Bữa trưa: 1 bánh mì nguyên cám nhỏ, 3 miếng ức gà tây, 1/2 hạt tiêu rang, 1 thìa cà phê mayo, mù tạt và rau diếp. Ăn kèm với 1 phô mai sợi mozzarella tách kem và 2 quả kiwi ăn tráng miệng.

    Bữa tối: 100gr cá bơn hấp hoặc cá bơn nướng với 2 quả cà chua bi thái lát, rắc 2 thìa pho mát Parmesan bào, đem nướng cho đến khi vàng trên mặt cá. Ăn cùng với 1 cốc nước súp nấu chín và 1 cốc bông cải xanh hấp.

    2.2. Thực đơn giảm mỡ 2
    Bữa sáng: Xay 1 cốc quả dâu đông lạnh, 1/2 quả chuối và 200ml sữa ít hoặc không béo. Xay nhuyễn hỗn hợp thành món sinh tố. Lấy 1 hoặc 2 quả trứng luộc chín đem theo để ăn phòng khi đói bụng.

    Ăn trưa: 1 chén súp rau chay và ăn kèm với 1 bánh mì nướng 100% ngũ cốc, bánh mì mỏng hoặc bánh muffin kiểu Anh và 1 nhúm nho kho.

    Bữa tối: 200gr ức gà không xương, không da, ướp thịt với nước sốt thịt nướng và nướng khoảng 20 phút. Ăn kèm với 2 chén rau bina xào với tỏi, dầu ô liu và cà chua và dùng với 1/2 củ khoai lang nướng hoặc khoai lang (tùy thích theo khẩu vị của bạn).

    2.3. Thực đơn giảm mỡ 3
    Bữa sáng: Nấu 1/2 chén yến mạch với sữa đậu nành ít béo hoặc sữa không đường. Thêm 1/2 quả táo (cắt lát hoặc cắt hạt lựu nhỏ), 1 thìa cà phê mật ong và một chút quế để món cháo dễ ăn và có mùi thơm.

    Bữa trưa: Để làm món salad gà, trộn 200gr ức gà nướng không da đã cắt nhỏ với 1/4 cốc nho mỹ thái lát, 1 thìa hạnh nhân cắt lát , 1 thìa sốt mayonnaise và 1 thìa sữa chua Hy Lạp không đường. Để lên trên rau diếp trang trí cho món ăn. Bạn có thể ăn tráng miệng với 1 quả chuối.

    Bữa tối: 4 lạng tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng với 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường, cộng với 1 chén rau bina hấp chín. Kết thúc bữa ăn với 1 ly lọc hoặc detox chanh để tráng miệng và không thèm ăn vặt vào bữa tối.

    Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bo, máy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

    Xây dựng thực đơn giảm mỡ như thế nào, các thực phẩm nào nên được tăng cường trong bữa ăn hằng ngày thì chắc hẳn ai cũng đã rõ. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì và kết hợp tập luyện để mau chóng đạt được kết quả giảm cân. Để xem thêm các bài tập giảm cân, bạn có thể tham khảo tại elipsport.vn.

    Nguồn: https://top10review.vn/
     

Share This Page

Share