Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Top10review.vnDec 23, 2020

  1. Top10review.vn

    Top10review.vn Administrator Staff Member

    Messages:
    787
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Joined
    Feb 17, 2020
    Cách tăng chiều cao nhanh nhất mà ai cũng muốn biết. Các bài tập giúp hỗ trợ triệt để trong việc tăng chiều cao và giúp bạn tăng sức đề kháng, hạn chế mắc bệnh.

    Mọi người luôn khao khát tăng chiều cao nhanh nhất bằng mọi cách có thể. Ngày nay, bên cạnh một số loại thuốc và phương pháp điều trị giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, những bài tập tăng chiều cao lại có tính an toàn và có hiệu quả rõ rệt với nhiều người.

    Một vài gợi ý về các bài tập và bộ môn thể thao có thể giúp bạn rèn luyện và cải thiện chiều cao nhanh chóng. Hãy cùng xem những chỉ dẫn và thực hiện theo để bạn có thể thực hiện tốt và chuẩn các động tác bên dưới nhé!

    1. Động tác bơi trên cạn
    [​IMG]

    Bài tập này còn được gọi là “đá luân phiên” và về cơ bản nó tác động vào lưng dưới của bạn. Giống với động tác khi chúng ta đang bơi dưới nước và rất dễ thực hiện:

    • Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống mặt sàn.
    • Cơ thể của bạn nên được thả lỏng hoàn toàn.
    • Đặt hai tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay úp xuống sàn.
    • Sau đó nâng cánh tay trái lên cao hơn cánh tay phải.
    • Giữ chân thẳng, nhấc chân phải lên càng xa mặt đất càng tốt.
    • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 4 giây và sau đó lặp lại quy trình với chân kia và tay kia của bạn.
    • Bạn nên giữ tư thế này trong 20-25 giây.
    • Thêm tạ cổ tay và mắt cá chân sẽ có lợi hơn vì nó sẽ làm săn chắc cơ lưng dưới và tăng sức đề kháng cho bạn.
    2. Động tác yoga rắn hổ mang
    Bài tập yoga này có tác dụng kéo dài cột sống của bạn, do đó làm cho xương cốt dẻo dai và linh hoạt. Nó có lợi cho sự phát triển của mô sụn giữa các đốt sống của bạn, làm tăng chiều cao theo chiều dọc của bạn.

    • Nằm trên sàn, úp mặt xuống và lòng bàn tay đặt trên sàn dưới vai.
    • Cong cột sống của bạn lên, cằm của bạn cũng tạo thành một góc nâng cao.
    • Đưa lưng càng lên cao càng tốt.
    • Ít nhất 3-4 lần nên được thực hiện với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 đến 30 giây.
    3. Động tác yoga con mèo
    Bắt chước động tác của loài mèo khi vươn vai, bài tập này giúp bạn mở rộng cột sống và tăng cường sức mạnh cho vùng vai, ngực, lòng bàn tay và lưng của bạn. Về cơ bản, nó kéo căng gân kheo của bạn trong khi gây căng thẳng cho dạ dày của bạn. Nó có lợi cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

    • Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn với cánh tay của bạn khóa ra.
    • Hít vào trong khi uốn cong cột sống của bạn xuống, kết hợp thở ra trong khi đưa cột sống của bạn lên ở tư thế cong và đầu của bạn hướng xuống.
    • Cột sống ở vị trí này nên được uốn cong.
    • Giữ vai của bạn lên cao và lưu ý khuỷu tay thẳng.
    • Xương chậu của bạn phải chạm sàn.
    • Mỗi lần lặp lại nên kéo dài từ 3 đến 8 giây.
    4. Nhảy tại chỗ
    Một bài tập tăng chiều cao nhanh nhất bằng việc kết hợp động tác nhảy cao và squat.

    Giữ chân của bạn gần và đứng trên mũi chân của bạn. Bây giờ, bắt đầu nhảy với tay thẳng lên không trung trong ít nhất 2 phút. Sau đó nhẹ nhàng tiếp đất bằng chân và đưa trọng tâm hạ xuống giống với tư thế squat. Với phương pháp này sẽ giúp săn chắc vùng cơ chân và đùi trước nếu thực hiện thường xuyên.

    5. Bơi lội
    Bơi trong 1-2 giờ trong ít nhất 5 ngày một tuần được coi là cực kỳ có lợi cho việc tăng chiều cao của bạn. Là một bài tập toàn thân, bơi lội là hình thức tập thể dục cường độ cao nhất được thực hiện dưới nước. Nó đòi hỏi bạn sử dụng chân, cơ thể và cánh tay của mình một cách tối đa và nhờ đó phát triển sức mạnh cơ bắp. Bơi sải là kiểu bơi tốt nhất giúp bạn tăng chiều cao. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì nên học và tập bơi ngay từ bây giờ.

    Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsport, may chay bo, máy chạy bộ Elipsport, máy chạy bộ

    Hy vọng với những động tác và bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà chúng tôi gợi ý trên, bạn đã có thêm nhiều gợi ý cho việc tập luyện tăng chiều cao rồi nhé! Đừng quên tham khảo thêm nhiều bài viết về tăng chiều cao tại website elipsport.vn nhé!

    Nguồn: https://top10review.vn/
     

Share This Page

Share