Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

TTSDec 31, 2021

  1. TTS

    TTS Administrator

    Messages:
    182
    Likes Received:
    0
    Trophy Points:
    16
    Joined
    Nov 18, 2021
    Tập aerobic không hề khó, dù là người mới tập. Hãy bắt đầu bằng việc dành thời gian mỗi ngày với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập dưới đây nhé.

    Sự thật về mỡ bụng
    [​IMG]

    Mỡ bụng được các nhà khoa học gọi là mỡ nội tạng. Nó được tìm thấy sâu trong khoang bụng, lấp đầy khoảng trống giữa các cơ quan nội tạng. Theo đó, mỡ bụng được coi là chất béo nguy hiểm cho sức khỏe hơn so với các chất béo khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng có liên quan tới nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

    Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
    Đứng vặn mình
    Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho mới người mới tập đơn giản và dễ thực hiện nhất cho người mới bắt đầu tham gia bộ môn thể thao này. Động tác vặn mình không chỉ giúp cho tay chân vận động mà còn tác động mạnh đến vùng bụng, eo giúp đánh tan mỡ thừa nếu bạn kiên trì tập luyện.

    [​IMG]

    • Bước 1: Đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân dang rộng bằng vai.
    • Bước 2: Hai tay đưa lên cao hướng lên trời rồi xoay người 45 độ về bên trái, chân trái nâng cao một góc 90 độ, đồng thời hạ tay xuống ngang hông và đánh tay mạnh về phía sau.
    • Bước 3: Di chuyển các động tác nhanh chóng và thực hiện đổi bên. Cứ thế lặp lại động tác trong vòng 5 phút.
    Bài tập lắc hông
    Động tác lắc hông cũng là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn có một vòng ba nảy nở và săn chắc nữa nhé.

    [​IMG]

    Các bước thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản:

    • Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
    • Bước 2: Đưa hông lắc sang trái theo nhịp của nhạc, đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
    • Bước 3: Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo nhạc. Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút.
    Chạy nâng cao đùi tại chỗ
    Chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập quen thuộc với nhiều người và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Các động tác nâng cao đùi không chỉ tác động trực tiếp vào bụng, mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng chân hiệu quả cho các nàng chân to nữa đấy.

    [​IMG]

    • Bước 1: Bạn thực hiện động tác khởi động khớp cổ tay và chân trong khoảng 10 phút để tránh bị căng cơ khi chạy.
    • Bước 2: Giữ tư thế thẳng và tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, khi chạy đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút.
    Tập nhảy sang hai bên
    Tập nhảy sang hai bên là động tác vận động với cường độ cao, làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.



    • Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân khép nhẹ, hai tay chống hông hoặc nắm thành nắm đấm hay thả lỏng trước ngực.
    • Bước 2: Cúi xuống bằng cách khụy đầu gối và hông của bạn, sau đó nhảy sang một bên. Khi bạn nhảy xuống, hơi cong hông và đầu gối một lần nữa để giảm bớt tác động lực lên chân của bạn và chuẩn bị cho bước tiếp theo nhảy theo hướng ngược lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.
    Bài tập gập người
    Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng, giúp bạn có một vòng eo thon thả như mơ ước.

    • Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, co chân một góc 60 độ, hay tay đan vào nhau kê dưới đầu.
    • Bước 2: Nhấc đầu khỏi sàn. Giữ tay ở sau đầu sao cho ngón cái ở phía sau mỗi tai.
    • Bước 3: Gập thân người lên trên, co thắt bụng. Tập trung lực vào các cơ bụng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng.
    • Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 5 phút
    Tham khảo: tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da, tìm hiểu serum dưỡng trắng da
     

Share This Page

Share